Thân hình ‘tong teo’ sẽ “lột xác ngay” nhờ thực đơn tăng cân này

Thân hình “tong teo” và sức khỏe suy yếu khiến bạn dễ mắc bệnh tật và làm cho bạn mất tự tin về vẻ đẹp ngoại hình của mình. Vậy thì hãy ăn theo thực đơn tăng cân khoa học sau đây, bạn gầy đến mấy cũng sẽ “phổng phao hồng” hào và “lột xác ngay” chỉ sau một thời gian đấy!.
Thử tham khảo và áp dụng thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy chỉ trong 7 ngày dưới đây, sẽ giúp bạn sớm có được hình thể cân đối khỏe mạnh như mơ ước.
Thực đơn tăng cân Ngày Thứ 2:
  • Bữa ăn sáng: Ăn 1 tô phở gà/ 1 tô bún bò, 2 quả chuối, 1 ly sữa nóng.
  • Bữa ăn phụ giữa buổi: Ăn nhẹ một ít trái cây, hay có thể ăn 1 ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.
  • Bữa ăn trưa: 2 bát cơm, giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 miếng dưa hấu.
  • Bữa ăn phụ giữa buổi: Uống 1 lý sinh tố trái cây, rau củ hay có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.
  • Bữa ăn tối: 2 bát cơm, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm. Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ.
Thực đơn tăng cân Ngày Thứ 3
  • Bữa ăn sáng: 1 tô bún thịt nướng, hay có thể ăn 1 đĩa bánh cuốn nóng và uống thêm 1 ly sữa tươi.
  • Bữa ăn phụ giữa buổi: Ăn 1 ly bơ dằm sữa đường
  • Bữa ăn trưa: 2 bát cơm, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, ½ con cá điêu hồng hấp hành, 1 quả chuối
  • Bữa ăn phụ giữa buổi: 1 chén yến mạch trộn sữa.
  • Bữa ăn tối: 2 bát cơm, 1 dĩa salad rau cải xoong, 1 tô thịt bò hầm rau củ, uống 1 ly sữa nóng.
Thực đơn tăng cân Ngày Thứ 4
  • Bữa ăn sáng: 1 tô phở bò hay có thể ăn 1 tô hủ tiếu và uống 1 ly sữa tươi.
  • Bữa ăn phụ giữa buổi: Ăn 2 cái trứng luộc.
  • Bữa ăn trưa: 2 bát cơm, 1 tô canh rau bina nấu thịt bằm, thịt kho trứng, 1 ly sinh tố sầu riêng.
  • Bữa ăn phụ giữa buổi: 1 dĩa trái cây ướp lạnh, hay có thể uống 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa ăn tối: 2 bát cơm, 1 tố canh bí đao nấu thịt, 2 miếng đậu hũ dồn thịt, uống 1 ly sữa nóng.
Thực đơn tăng cân Ngày Thứ 5
  • Bữa ăn sáng: Ăn bánh mì trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.
  • Bữa ăn phụ giữa buổi: Uống 1 ly chocolate nóng hay 1 ly sinh tố mít.
  • Bữa ăn trưa: 2 bát cơm, cá hồi nướng bơ tỏi, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.
  • Bữa ăn phụ giữa buổi: 1 ly nước ép trái cây, rau củ.
  • Bữa ăn tối: 2 bát cơm, sườn xào chua ngọt, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố.
Thực đơn tăng cân Ngày Thứ 6
  • Bữa ăn sáng: Một dĩa salad rau quả thịt bò, 1 ly sữa nóng.
  • Bữa ăn phụ giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa, hay ăn 1 ly sữa chua.
  • Bữa ăn trưa: 3 bát cơm, canh rau cải nấu thịt bò, mực xào chua ngọt, 1 quả cam.
  • Bữa ăn phụ giữa buổi: 1 ly nước ép trái cây.
  • Bữa ăn tối: 2 bát cơm, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau bina.
Thực đơn tăng cân Ngày Thứ 7
  • Bữa ăn sáng: 1 ổ bánh mì thịt và 1 ly sữa nóng.
  • Bữa ăn trưa: 3 bát cơm, 1 tô canh rau củ nấu xương, 1 miếng đu đủ chín.
  • Bữa ăn phụ giữa buổi: Ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch.
  • Bữa ăn trưa: 3 bát cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố trái cây.
  • Bữa ăn phụ giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
  • Bữa ăn tối: 3 bát cơm, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt, uống 1 ly sữa nóng.
Thực đơn tăng cân Ngày Chủ Nhật:
  • Bữa ăn sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 quả chuối chín.
  • Bữa ăn phụ giữa buổi: Ăn nhẹ một ít salad rau củ.
  • Bữa ăn trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, vài quả nho.
  • Bữa ăn phụ giữa buổi: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây.
  • Bữa ăn tối: 2 bát cơm, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.
Áp dụng theo  thực đơn tăng cânnày này, bạn sẽ có cảm hứng để tự tìm tòi và nấu cho mình các món ăn bổ dưỡng, nên dù bạn gầy cách mấy cũng phổng phao hồng hào, bạn sẽ thấy tự tin hơn khi đứng trên bàn cân khi sở hữu được hình thể cân đối khỏe mạnh.

  Và đừng quên sử dụng thêm Viên Tăng Cân Hoa Bảo để có hiệu quả tốt nhất nhé

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Cây thuốc chữa viêm khớp cổ chân

Tiết lộ cho bạn bài thuốc nam chữa viêm khớp cổ chân hiệu quả tại nhà! Chữa viêm khớp cổ chân bằng thuốc Nam là cách điều trị rất đơn giản, tiết kiệm mà hiệu quả đưa lại khá cao. Vậy tại sao các bạn không thử tìm hiểu rõ hơn về hướng điều trị bệnh này và áp dụng cho bản thân mình cũng như những người xung quanh. Vậy cùng tìm hiểu các bài thuốc nam chữa viêm khớp cổ chân hiệu quả tại nhà nhé! Bệnh viêm khớp cổ chân Bệnh viêm khớp cổ chân  là một bệnh lý khá phổ biến, theo y học hiện đại thì viêm khớp cổ chân là triệu chứng của các bệnh lý về khớp như gút, viêm khớp dạng thấp, hay do chấn thương khiến cổ chân bị tổn thương nhưng không đều trị triệt để dẫn đến bị viêm khớp cổ chân, ngoài ra thừa cân cũng là nguyên nhân dẫn đến bệnh. Ai cũng có thể mắc bệnh viêm khớp cổ chân, nhưng 30-40 tuổi là độ tuổi dễ mắc bệnh nhất. Theo y học cổ truyền thì viêm khớp cổ chân là do quá trình lão hoá, sức đề kháng yếu hoặc cơ thể nhiễm lạnh khiến khí huyết lưu thông kém. Bệnh gây ra nhiề
Đọc thêm

Xoa bóp chữa đau nhức cổ chân

Viêm khớp cổ chân  là bệnh lý viêm xương khớp thường gặp cùng với các bệnh viêm khớp đầu gối, viêm khớp háng, viêm khớp cổ tay,…           Cũng như những căn bệnh viêm khớp khác, viêm khớp cổ chân là do tổn thương lớp sụn khớp và xương dưới sụn ở cổ chân bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Bất cứ đối tượng nào cũng có thể bị  viêm khớp cổ chân . Tuy nhiên, những người cao tuổi, người thường xuyên lao động nặng hay người vận động  cổ chân  quá nhiều có nguy cơ  bị thoái hóa  khớp cổ châ n cao nhất. Nguyên nhân gây viêm khớp cổ chân Hiện các chuyên gia vẫn chưa xác định được chính xác nguyên nhân  gây viêm khớp cổ chân.  Tuy nhiên, không loại trừ các nguyên nhân sau đây: 1/Thoái hóa khớp cổ chân Thoái hóa khớp là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều căn bệnh  xương khớp , trong đó có viêm  khớp cổ chân.  Trong bệnh lý thoái hóa khớp, sụn khớp và xương  dưới sụn bị phá hủy làm biến đổi cấu trúc và có thể gây viêm khớp, khiến bệnh nhân bị sưng đau khớp… 2/Chấn thương cổ chân gây
Đọc thêm

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Bạn sẽ không cần phải tự ti mặc cảm vì ngoại hình gầy gò ốm yếu của mình nữa khi chăm chỉ áp dụng theo  thực đơn tăng cân  dưới đây, bảo đảm cơ địa gầy kinh niên cũng phải “ tăngcân vù vù ”, giúp bạn có được vóc dáng cân đối khỏe mạnh như mơ ước. KHI LÊN THỰC ĐƠN CHO NGƯỜI GẦY CẦN CHÚ Ý: Khi lên thực đơn tăng cân cho người gầy cần chú ý bổ sung cho cơ thể đầy đủ các nhóm chất như: Chất béo, chất đạm, chất xơ, tinh bột, vitamin, khoáng chất với số lượng và chất lượng hợp lý, nạp đủ năng lượng để nuôi cơ cũ và tạo cơ mới nhằm lên cân thành công, để cải thiện cân nặng hiệu quả và thay đổi cơ thể toàn diện. Trong thực đơn tăng cân của bạn cũng cần chú trọng vào chất lượng dinh dưỡng của 3 bữa ăn chính bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung thêm 2-3 bữa ăn phụ/ ngày, việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu và tiêu hóa dễ dàng các thức ăn, để nuôi cơ thể và tạo cơ bắp mới. Các món ăn bạn nên ăn trong bữa ăn sáng giúp tăng cân nhanh chóng như: Trứng, sữ
Đọc thêm